LEG PRESS MACHINE HOW TO EXPLAIN
मशीन पर बैठें और सीट को इस तरह समायोजित करें कि जब आपके पैर प्लेटफॉर्म पर रखे जाएं तो आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर हों।आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए, आपके पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों।
SET THE WEIGHT
वह वज़न चुनें जिसके साथ आप शुरुआत करना चाहते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि यह आपके लिए चुनौतीपूर्ण है लेकिन फिर भी प्रबंधनीय है। शुरुआत में मशीन पर बहुत अधिक भार न डालें।
POSITION YOUR FEET
अपने पैरों को प्लेटफ़ॉर्म पर लगभग कंधे की चौड़ाई पर रखें, अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।सुनिश्चित करें कि आपके पैर प्लेटफ़ॉर्म पर समान दूरी पर हों। भिन्नता के लिए, आप अलग-अलग मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए पैर की स्थिति को समायोजित कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, आंतरिक जांघों के लिए व्यापक रुख, या ग्लूट्स को लक्षित करने के लिए उच्चतर)।
RELEASE THE SAFETY LOCK
अधिकांश लोगों की लेग प्रेस मशीनों में एक सुरक्षा पिन या लीवर होता है जो स्लेज को लॉक कर देता है। इसे छोड़ें (आपको आमतौर पर दोनों तरफ के हैंडल को धक्का देना होगा या लीवर को खींचना होगा)।