पेट की चर्बी कम करने के लिए कुछ प्रभावी व्यायाम हैं जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं:
1.क्रंचेस (क्रंचेस)
- कैसे करें
- अपने पीठ पर लेट जाएं, घुटने मोड़कर जोड़ी ज़मीन पर रखें, और हाथ अपने सिर के नीचे या छत पर रखें।
- अपने ऊपरी शरीर को उठाएं (कंधे के ब्लेड को जमीन से उठाएं) और वापस नीचे लाएं।
- ये व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है और पेट की चर्बी को कम करता है।
2.प्लैंक (प्लैंक))
- कैसे करें
- अपने फोरआर्म्स और पैर की उंगलियों पर अपने शरीर को बैलेंस करते हुए सीधे रहें।
- अपने कोर को टाइट रखें और अपने कूल्हों को नीचे या ऊपर न होने दें।
- ये एक्सरसाइज आपके पूरे कोर को टारगेट करती है और बेली फैट को कम करने में मदद करती है।
3.. टांग उठाना (पैर उठाना)
- कैसे करें
- अपनी पीठ पर लेट कर अपनी जोड़ी सीधे रख कर, दोनों जोड़ी को एक साथ उठाएं और नीचे लाएं बिना जमीन को छुएं।
- ये व्यायाम पेट के निचले हिस्से की चर्बी को लक्षित करता है और पेट को पतला करने में मदद करता है।
4.माउंटेन क्लाइंबर्स (माउंटेन क्लाइंबर्स)
- कैसे करें
- अपने हाथों और पैरों की उंगलियों पर अपने शरीर को सपोर्ट करके प्लैंक पोजीशन में आएं।
- अब अपने एक घुटने को छाती की तरफ लायें और फिर दूसरे पैर को छाती की तरफ लायें। ये ऐसे ही अल्टरनेटिव करते रहिए।
- ये एक्सरसाइज फुल-बॉडी वर्कआउट है जो फैट बर्न करने को गति देती है।
5.Russian Twists (रशियन ट्विस्ट्स)
- कैसे करें:
- अपने घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं, पैरों को ज़मीन पर रखें, और ऊपरी शरीर को थोड़ा पीछे झुकाएं।
- अपने दोनों हाथ एक साथ रखें और शरीर के ऊपरी हिस्से को दाएं से बाएं और बाएं से दाएं मोड़ते हुए वैकल्पिक करें।
- ये एक्सरसाइज ऑब्लिक्स को टारगेट करती है और साइड फैट पर काम करने में मदद करती है
6.साइकिल क्रंचेज (बाइसिकल क्रंचेज)
- कैसे करें
- अपने पीठ पर लेट कर हाथ सिर के नीचे रखें और दोनों जोड़ी सीधी रखें।
- एक पैर को छाती के पास लायें और दूसरे पैर को सीधा रखते हुए घुमाएँ जैसे आप साइकिल चला रहे हों।
- ये एक्सरसाइज पेट की चर्बी को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए बनाई जाती है।
7.ऊँचे घुटने (हाई नीज़)
- कैसे करें
- खड़े होके अपने दोनों घुटनों को बहुत ऊपर उठायें, जैसे दौड़ते वक्त घुटनों को छाती तक लायें।
- इससे आपकी हृदय गति बढ़ेगी और कैलोरी जलने लगेगी, जो बेली फैट को बर्न करने में मदद करेगा।
8.बर्पीज़
- कैसे करें
- पहले स्टैंडिंग पोजीशन में खड़े हो जाएं, फिर अपने हाथों को जमीन पर रखें और अपनी जोड़ी के पीछे ले जाकर पुश-अप पोजीशन में आएं।
- फिर अपनी जोड़ी को वापस सीने के पास लाकर कूदें।
- ये फुल-बॉडी एक्सरसाइज है जो फैट बर्निंग और मेटाबॉलिज्म बूस्ट करने में मदद करती है।
9.जंपिंग जैक (जंपिंग जैक)
- कैसे करें
- खड़े होके दोनों जोड़ों को थोड़ा सा दूर रखें, और हाथ को साइड में रखें।
- फिर दोनों जोड़ी को बाहर और अंदर कूदते हुए हाथ को ऊपर उठाएं।
- ये एक्सरसाइज कार्डियो को बढ़ाती है, जो फैट लॉस में मददगार है।
10.साइड प्लैंक (साइड प्लैंक)
- कैसे करें
- अपनी एक कोहनी और साइड की जोड़ी पर अपनी बॉडी को बैलेंस करें।
- अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें और अपने कोर को टाइट रखें।
- ये एक्सरसाइज ऑब्लिक्स को टारगेट करते हुए पेट की चर्बी को कम करती है।
टिप्पणी:एक्सरसाइज में आप 3-4 सेट कर सकते हैं। हर सेट में 15-20 रिपीटेशन करें। आपको नतीजे देखने के लिए इन्हें लगातार तारीख से अपनी दिनचर्या में शामिल करना होगा, साथ ही स्वस्थ आहार और कार्डियो को फॉलो करना होगा।