पुश-अप्स के कई रूप हैं, प्रत्येक विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है या तीव्रता का एक अलग स्तर प्रदान करता है। यहां कुछ सामान्य प्रकार दिए गए हैं:
1. मानक पुश-अप
क्लासिक संस्करण. हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा रखें, शरीर एक सीधी रेखा में, और आप अपनी छाती को जमीन पर टिकाएं।
2. घुटना पुश-अप
एक संशोधित संस्करण जहां आपके घुटने ज़मीन पर हैं, जिससे शुरुआती लोगों के लिए पुश-अप आसान हो जाता है
3. इनक्लाइन पुश-अप
इसे एक बेंच की तरह उठी हुई सतह पर अपने हाथों से किया जाता है, जो तीव्रता को कम करता है और निचली छाती को लक्षित करता है।
4. पुश-अप को अस्वीकार करें
पैरों को एक सतह पर ऊपर उठाया जाता है, जिससे तीव्रता बढ़ जाती है और ऊपरी छाती और कंधों पर अधिक ध्यान केंद्रित होता है।